brzuch cwiczenia

[...] jakie ćwiczenia na co byłyby najlepsze, nie zależy mi na sylwetce takiego mega koksa tylko ładnie wyrzeźbionym ciele gdzieś koło 8-10%bf i widocznych mięśniach (szczególnie brzuch). Ćwiczyłem na siłowni kilka miesięcy, i jak już wyglądałem ok to niestety przestałem no i trochę się zalało :( Jestem lepiej zbudowany ale raczej nie na tyle żeby po [...]

[...] wody, no bo przeciez mial byc lajcik, a tu to jeszcze by sie przedtreningowka przydala %-) Raptem 4 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen na strone, ale izometria, planki i brzuch - pot sie pojawil! :-D A mialbyc babciowe, emeryckie cwiczonka :-D Po ciezarach to cos wyglada podobnie :) /SFD/2018/9/4/630509050b064d14b86246b7af62b028.jpg Posilek [...]

[...] mogę go dobrze poczuć przy jednym) Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10) *Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki (3x8-10) *Po treningu brzuch Trening B: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] styczności z siłownia potrzebuje pomocy bo nie mam pojęcia jak się zabrać za treningi Mam 196 cm wzrostu i wagowo cos +/- 100 kg nie jestem gruby może delikatnie odstaje mi brzuch czy pomogli byście mi ułożyć jakiś plan treningowy żeby moja sylwetka jakoś zaczęła wyglądać a nie była nijaka. Mianowicie chodzi ni o to jakie ćwiczenia robić ile dni [...]

Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc- 30p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 42 kg, x 5p - 65% T. Max - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów,ciężar do [...]

Witam, trenuje już rok. Od kilku miesięcy trójbój siłowy. Czy taki plan będzie dobry, a jeżeli nie to proszę o korektę :) Mam czas tylko 3 dni w tyg przez szkołę. W każdym dniu jest bój i ćwiczenia akcesoryjne. Co o tym sądzicie ? Dzien 1 Przysiad 5x3 Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6 Hip trust 4x6-8 Brzuch Dzien 2 MC 5x3 Ciągi z podstawki [...]

[...] to 3 ćwiczenia byłyby odpowiednie. Nie tyraj w taki sposób bicepsów, jednym ćwiczeniem uderz bodziec siłowy, w drugim objętościowy. Brzuszki są mało skutecznym ćwiczeniem na brzuch, zwłaszcza na skośnej, spróbuj na BOSU. Podciąganie nóg spoko:) Do nóg koniecznie dołóż wykroki i jakiegoś gobleta. Przywiaż gumę do barierki i zrób odwodzenie na [...]

[...] Próbowałem już ćwiczyć 3x w tyg.łączenia np. klatka + triceps itd. jak również każdego dnia treningu jedna partia mięśni. W ostatnim czasie schudłem 8kg lecąc nie tylko z brzucha jak również z mięśni. To na czym mi teraz zależy to odbudowanie mięśni, ich wyrzeźbienie oraz stworzenie na brzuch tzw. 6paku:) Pytanie moje jaki trening wybrać? [...]

[...] nogach 6x8 + wyprosty 6x12 -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x10 -uginanie leżąc 4x8 -wypychanie maszyna 4x12 -wspięcia stojąc 4x max -wspięcia siedząc 4x max =brzuch 3 ćwiczenia Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ROCKY KO Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: [...]

[...] :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w [...]

[...] od razu lepsza ;-) O ile klata już przy normalnym funkcjionowaniu nie boli, o tyle znowu mam jazdy z tą przeponą... W nocy zaczyna mi cała nawalać, od razu spina mi brzuch, nie mogę złapać oddechu, i dopiero po 150mg mydocalmu (rozkurczowy) i 100-150mg ketonalu po jakimś czasie puszcza, i mogę iść dalej spać. W ciągu dnia jest ok. [...]

[...] aż do piątku zeszłego tygodnia. Znowu nawróciły lekkie bóle w tym wyrostku barkowym, ogólnie bark czuje, że jest niestabilny i mimo o pamiętaniu o dobrej pozycji tj. spięty brzuch, pośladki, retrakcja, depresja łopatki nadal coś w nim skacze, chrupie z mniejszym czy większym bólem. Nie wiem czym to może być spowodowane. Podejrzewam, że to 1 [...]

[...] :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w [...]

Cześć. Obecnie wyglądam tak: https://s8.postimg.cc/mk65mullx/1_1.jpg https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i [...]

Ja to poleciłbym ćwiczenia mięśni brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku na ten przykład. Zwykle plecy dostają po dupie, bo mamy brzuch za słaby

01.09.18 W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg 3. [...]

Cześć, mam problem z wystającym brzuchem, wystaje mi przed klatkę piersiową mimo i nie wygląda to zbyt elegencko, albo jestem zakompleksiony... Jak delikatnie wciągnę brzuch to dopiero wtedy cała postawa wygląda tak jak trzeba, odsłania się sześciopak itp. Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś [...]

[...] to spokojnie wydaje mi się że koło 6-8 serii na duże i te 4-6 na małe raczej wystarczy żeby utrzymać te mięśnie co masz w szczególności że nie trenowałeś 6 miesięcy więc zgaduje że dużo mięcha to ty nie masz wez jakieś ćwiczenia na brzuch wrzuć skoro bawisz się w biegacza i pilnuj tego 2g/kg białka bo głównie od tego będzie zależało wszystko

[...] ta dieta będzie OK, a w dni bez ruchu powinienem dietę trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch, coś z tego zestawu: http://super-brzuch....sciopak-w-domu/ No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie to obcinamy kalorie i [...]